今天是5月18日星期六，我在秤上的空腹體重為82.1公斤。而在11天前的5月7日，我在秤上的空腹體重為86公斤。

    如果不出意外，5月底我能實(shí)現減肥第一階段目標，減到80公斤。隨后在后續3個(gè)月的時(shí)間體重減到70公斤以下，最遲今年10月份就減到標準體重——我的減肥目標無(wú)比堅定，而且也不打算胖回來(lái)。

    我是從5月7日開(kāi)始執行輕斷食的飲食計劃，每天“只吃一餐”，熱量缺口大概是“1000大卡”。

    輕斷食從5月7日開(kāi)始，持續到5月14日，減肥進(jìn)入了平臺期，體重卡在84公斤不動(dòng)了。

    于是我于15日執行了清水斷食，每天只吃水、鹽、維生素礦物質(zhì)片。我原計劃清水斷食3－4天，不過(guò)實(shí)際執行了清水斷食52個(gè)小時(shí)，因為發(fā)生了一件讓我心情愉快的事情，因此我買(mǎi)了750克荔枝、半只豬蹄、一份想吃很久的花膠燉鴿子湯、六個(gè)餃子（贈品），200克西瓜（贈品）。

    即便吃這份放縱餐，當天我的熱量缺口還是客觀(guān)存在，所以對減肥的連續性影響不大。

    清水斷食結束后，我的體重一下子掉到82.8公斤，隨后恢復輕斷食，今天秤上體重82.1公斤，成功突破了平臺期，重新進(jìn)入減肥節奏。

    我大致總結了一下經(jīng)驗。

    輕斷食減肥，設計熱量缺口為1000大卡的情況下，減肥有效期大約是5天，隨后就會(huì )因為身體基礎代謝能力下降而失去明顯效果，進(jìn)入減肥的平臺期。

    如果想要強行突破平臺期，可以采用清水斷食。但清水斷食超過(guò)兩天身體就會(huì )出現特別明顯的“脫水”狀態(tài)，很容易腹瀉、尿頻（這是因為身體分泌大量酮過(guò)程中，丟失了鈉，而鈉是身體鎖水的礦物質(zhì)，鈉的丟失讓身體排出大量水分，而減輕的體重也大部分是水而不是脂肪）。

    以下是我隨手記錄的減肥日常清單：

    3月21日　89.25公斤

    3月25日　88.45公斤

    3月26日　87.95公斤

    3月31日　87.75公斤

    4月01日　86.45公斤

    4月02日　86.05公斤

    4月03日　85.80公斤

    4月04日　85.60公斤

    4月05日　85.35公斤

    5月06日　86.55公斤

    5月07日　86.00公斤（第一次錨定體重，即后續每一次測量體重必須低于86公斤，172斤。）

    ▲階段目標啟動(dòng)，第一階段目標：80公斤。

    5月09日　85.45公斤（凌晨2點(diǎn)，空腹）

    5月10日　85.20公斤（早上6點(diǎn)，空腹）

    5月11日　84.90公斤（凌晨0點(diǎn)40，空腹）

    5月11日　84.75公斤（早上7點(diǎn)，空腹）

    5月12日　84.45公斤（凌晨0點(diǎn)40，空腹）

    5月13日　83.80公斤（早上7點(diǎn)15，空腹，晨跑一圈，散步約兩圈，俯臥撐10個(gè)）

    5月14日　84.00公斤（早上8點(diǎn)25分。今天沒(méi)出去運動(dòng)，就做了11個(gè)俯臥撐。體重沒(méi)掉下來(lái)也在我的預期之內，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的輕斷食，我身體的基礎代謝可能減少了，減肥可能進(jìn)入了平臺期，但問(wèn)題不大，繼續保持就可以了，如果體重還一直不掉，再考慮其他的方法。）

    5月14日　83.85公斤（早上9點(diǎn)，洗澡后。）

    5月15日　83.80公斤（早上9點(diǎn)，減肥進(jìn)入了平臺期，所以我決定，清水斷食突破這個(gè)平臺期，這一次清水斷食時(shí)間在3－4天。）

    5月17日　82.80公斤?。ㄔ缟?點(diǎn)，空腹。16日的時(shí)候，我吃了750克荔枝、半份花膠鴿子湯、6個(gè)餃子、半根豬蹄、200克西瓜，偏偏空腹后體重一口氣從83.5公斤掉到82.8。）

    5月18日　82.1公斤（早上7點(diǎn)20分，空腹，散步兩圈，跑步一圈，俯臥撐15個(gè)。計劃吃一個(gè)梨，然后少吃一點(diǎn)燕麥，雞蛋照舊3個(gè)）