日期：23年11月8日

    內容：

    稱(chēng)得空腹體重80.65公斤，比昨天降低550克，也就是一斤。

    其實(shí)體重多一兩斤、少一兩斤很正常，因為水分流失、排泄等各方面的原因都會(huì )帶來(lái)影響，但看到體重掉下來(lái)了確實(shí)會(huì )有一些成就感。

    但具體到損耗的脂肪，可能只有200克，或者更少，很正常。

    值得一提的是“吃飽才能減肥”這句話(huà)在一定程度上是正確的，通常我們需要通過(guò)進(jìn)食避免身體降低基礎能耗，從而獲得更好的減脂效果。

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    昨天我只在4點(diǎn)到7點(diǎn)這三個(gè)小時(shí)區間，吃了“麥當勞那么大雞排＋零度可樂(lè )”，十幾顆花生，以及約25克的零食海帶，除此以外就是正常的飲水，維生素A、復合維生素B以及維生素C的補充，維生素很重要。今天我打算在飲水中加入一些鹽。

    鹽

    非常

    非常

    非常

    非常

    重要！

    在斷食過(guò)程中身體供能方式會(huì )發(fā)生改變，隨著(zhù)碳水攝入的減少，身體會(huì )讓脂肪更多參與到供能當中，在這個(gè)轉換過(guò)程中身體會(huì )流失“鈉”。

    鈉是維持人體水分的重要的電解質(zhì)，鈉的流失導致水分的流失，所以很大程度上減肥減掉的體重是“水”而不是脂肪，即便執行嚴格的清水斷食（幾乎不攝入熱量），每天減掉的脂肪也只有200克到450克區間，脂肪本來(lái)就是是因為耐燒才被身體儲存起來(lái)的，所以減脂就變得尤為困難，這很正常。

    通常來(lái)講，執行減肥的人，每天要根據自己的體重補充2－3升的水，在喝水的同時(shí)，至少需要攝入3－5克的鹽也就是氯化鈉，來(lái)平衡體內電解質(zhì)。如果條件允許，每天可以補充5－7克的氯化鉀以及不超過(guò)350毫克的鎂，不過(guò)這玩意不像鹽滿(mǎn)大街都有的賣(mài)，而減肥期間喝電解質(zhì)水——那玩意本身不值錢(qián)但又偏偏賣(mài)的賊貴，真是可惡啊。

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    值得一提的是，如果執行了“斷食”的方法，那么不攝入糖分或者盡可能少攝入糖分是控制饑餓感以及保持燃脂狀態(tài)的關(guān)鍵，因為7.5克糖的攝入就會(huì )打斷身體以脂肪為中心的供能模式，并且讓人產(chǎn)生非常強烈的生理性的饑餓。

    但如果你不去打斷身體燃脂供能的模式，那么饑餓感其實(shí)是可控的，準確的說(shuō)，當你完全斷“碳水”之后，在16個(gè)小時(shí)會(huì )達到饑餓的巔峰，在16－28個(gè)小時(shí)區間會(huì )比較難受，但過(guò)了這個(gè)時(shí)間段你的饑餓感就會(huì )得到很大的緩解。

    但還是那句老話(huà)：碳水非常非常重要，“斷碳水”的減肥策略從健康角度來(lái)看完全不可取。我只是懶，又想快速減肥，犧牲健康的方式折中，所以不要學(xué)我。

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    其實(shí)我是有點(diǎn)喜歡生理性的饑餓感。昨天餓著(zhù)肚子吃雞排的時(shí)候，能感覺(jué)到食物更多的香味、口感，從口腔散開(kāi)的愉悅感會(huì )更強烈。

    當然了，吃完雞排之后我還是處于一種饑餓的狀態(tài)，本質(zhì)上是身體渴望更多的熱量。

    但我的食欲并不強烈——誠如我一直強調的，欲望的本質(zhì)是宣泄，而不是獲得。食欲看似是渴望獲得食物獲得美味，但本質(zhì)是宣泄內心的情緒緩解情緒淤積。

    我的通過(guò)性愛(ài)交流（文愛(ài)交流）得到了很大程度宣xiele情緒，這讓我的欲望、尤其是食欲，變得可控。